Kış boyunca fazla kiloları önemsemeden dilediğimiz gibi yemek yedik ve yediklerimizin kalorisine dikkat etmedik. Kat kat giydiğimiz kıyafetlerimiz kış boyunca aldığımız kiloları belli etmediği için de aldığımız fazla kiloları fark etmedik… Gel gelelim yaz yaklaşıyor ve Antalya sıcaklarında vitrinleri süsleyen rengarenk tişörtler, desenli kot şortlar ve etekleri satın almak için şimdiden yediklerimize dikkat etmemiz, mümkün olduğu sürece hareket halinde olmamız ve bu tempoyu spor yaparak desteklememiz gerekiyor. Bu sebeple sizler için başka hiçbir yerde bulamayacağınız formda kalmanın 5 yolunu açıklıyoruz.
Aynı tarzda önerilen diyet programlarından sıkılıp sürekli spor salonlarına kayıt yaptırıp gidemeyenlerdenseniz formda kalmak için vereceğimiz ufak tüyolar çok işinize yarayacak. Spor ve diyet yaparken formda kalmak için harcadığınız çabanın boşa gitmemesi ve sağlıklı bir şekilde bu alışkanlıklarınıza devam edebilmeniz için diyet ve spor alışkanlığınızı rutin hale getirmeniz ve hayatınızın bir parçası olarak görmenizi öncelikli olarak tavsiye ederiz. Formda kalmak için hayatınızı kolaylaştıracak 5 ipucu…
1. Öncelikle psikolojinizi sağlıklı olmaya adapte etmeniz, kendinizi ve düşüncelerinizi buna hazırlamalısınız. Porsiyonlarınızı alırken sofradaki herşeyden yemek yerine sevdiğiniz yiyeceklerden az porsiyonlar halinde alarak hem yeme alışkanlığınızı değiştirecek hem de kendi motivasyonunuzu kendiniz oluşturmuş olacaksınız.
2.Tüm gün yoğun çalışma temposundan sonra akşam iş çıkışında evde televizyon karşısında abur cubur yiyerek geçirmek istediğinizi biliyoruz. Fakat her ne olursa olsun iş yerindeki ve çalışma hayatınızdaki stres ve yorgunluğunuzu abur cubur yiyerek atamayacağınızı belirtmek isteriz. Akşam geç saatlerde yiyeceğiniz sağlıksız besinler sizi geçici olarak rahatlatacak fakat uzun vadede fazla kiloya, sağlıksız bir bünyeye ve hazımsızlık sorunu yaşayan bir mideye sahip olmanıza sebep olacaktır. Akşam iş çıkışında mümkün olduğunca yaklaşan Antalya havasından faydalanmanızı, sık sık yürüyüş yapmanızı, evde kalmayı düşünüyorsanız ilginizi çeken bir filmle akşamınıza renk katmanızı öneriyoruz. Abur cubur yemek yerine uzanarak sevdiğiniz müzikleri dinlemeniz de sizi rahatlatacaktır.
3.Bir önceki maddeye ek olarak sadece akşamları hareket etmenin ve yürüyüş yapmanın sağlıklı bir hayat için yeterli olacağını düşünenleri maalesef üzecek bir haberimiz var. Hareketsiz ya da masa başında tüm gününü oturarak geçiren kişiler için 2 saatte bir oturdukları yerden kalkıp en az 100 adım atarak yürüyüş yapmak hem gün içerisindeki hareket sıklığınızı arttıracak hem de iş yoğunluğunuzun arasına kısa bir mola vermenizi sağlayacaktır. Gün içerisinde yaptığınız bu kısa yürüyüşler hava almanızı sağlayarak ruhunuza ve vücudunuza iyi gelecektir.
4.Diyet ve spor için psikolojimizi yeterince hazırlayıp kendi motivasyonumuzu yarattıktan sonra formda kalmanın ilk şartı metabolizmamız için en önemli madde olan su tüketiminden bahsedelim. Diyetisyen ve uzmanlardan sık sık duyduğumuz su tüketimi konusundaki ısrarlara kulak vermemiz gereken bir noktadayız çünkü su tüketimi metabolizmayı hızlandırdığı gibi direkt olarak vücuttaki fazla yağı yakmaya, vücudu şekillendirmeye ve inceltmeye de katkı sağlıyor. Peki su bunu nasıl ve neden yapıyor? Aslında nedeni yaratılışımızdan geliyor ve apaçık ortada… insan vücudunda bulunan su miktarı ortalama olarak bireyin vücut ağırlığının yarısı ile üçte ikisi arasında bir değerdedir. 70 kg ağırlığında bir kişide bu değer yaklaşık olarak 42 litredir. Vücudun sıvı gereksinimi ise yaşa, cinsiyete, vücut ağırlığına veya fiziksel aktivite durumuna göre değişebilmektedir. Gün içerisinde ciltten ve akciğerlerden fark edilmeden kaybedilen sıvı kaybı günlük sıvı döngüsünün yarısını oluşturur. Fark edilmeyen bu sıvı kaybı ise birçok faktöre göre değişebilir. Kadın ve erkek için farklı olan bu dengede, tüm sağlık koşulları normal düzeyde olsa dahi kişinin yaşı arttıkça bu kayıp yaşla birlikte artar. Vücuttaki su yüzdesinin azalması ve yaşla gelen hareketsizlik ile yağ dokuları artış gösterir. İşte tamda bu sebepten vücudumuzun yapısal oluşumunda kendiliğinden var olan yağ dokusu ile vücut su oranını dengelememiz için günlük su tüketimimizi arttırmamız gerekir. Formda kalmak ve sağlıklı bir vücut için günde en az 2,5 litre su tüketmemiz gerekmektedir. Sıvı kaybını su dışında çay, kahve, kolalı içecekler vb. ile gideremeyeceğimiz için günde en az 2,5 litre su içmenizi öneriyoruz.
5.Geldik en son ve en önemli maddeye… Genel yiyecek tüketiminizi tamamen ve bir anda değiştirmeniz mümkün olmadığı için öncelikle öğünlerinizle birlikte salata yemeye başlayabilirsiniz. Salatayı mutlaka öğünlerinize ilave edin. Salatanın sağlıklı olması ve vücuda birçok faydasının olmasının yanı sıra formda kalmanız açısından da en büyük yardımcınız olacaktır. Salata tüketiminde dikkat etmeniz gereken püf nokta salatanızı sossuz ve mümkün olduğunca yağsız tüketmenizdir. Bunun için en sağlıklı ve lezzetli salata çeşitlerini sizler için sıraladık…
Akdeniz yeşillikleri, beyaz peynir, domates, kırmızı soğan, renkli biberler, cherry domates ve zeytinden oluşan lezzetli Akdeniz Salatayı Mall of Antalya Shakespeare’de deneyebilirsiniz.
Kinoalı Kale Salata; kale yaprakları, semizotu, maydanoz, cherry domates, yeşil elma, salatalık, kinoa ve portakal dilimlerinden oluşan sağlık deposu Kinoalı Kale Salatasını Shakespeare’de tadabilirsiniz.
Balık severler için enfes bir öneri; Portakal Soslu Somon Salata. Marul, somon dilimleri, siyah zeytin, kırmızı soğan, cherry domates, dereotu, kapari ve taptaze portakal sosundan oluşan bu salata formda kalmanızı sağlarken, somon balığından günlük B12 ihtiyacınızın %82’sini alabileceksiniz. Bu taptaze ve sağlıklı lezzetleri Mall of Antalya Shakespeare Coffee & Bistro’da deneyebilirsiniz.
Yaz gelmeden formda kalmak ve sağlığınızı korumak için öncelikle mutlu olmanızı ve sürekli gülümsemenizi sonrasında ise yaz gelmeden formda kalmak için önerdiğimiz 5 püf noktaya dikkat etmenizi tavsiye ederiz.
Mutlu günler…
